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    年年減肥年年肥?這樣減肥,想不瘦都難!
    醫院資訊2019-2-15 11:30來源:未知

    你雖然單身

    但胖若兩人

    有時候覺得,我們都應該去演一部電影,名字叫《那些年,我們這群瘦不下來的孩子》……

     

    教你減肥前,我們先了解一個千古難題!

     

    一、減肥為什么容易反彈?

    辛辛苦苦減了10斤

    幾天就打回原形

    在減肥的時候,體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動,都成了我們每天心情的風向標。

    單純的追求體重下降會導致我們采用快速減重方法,而這些方法大多減的是肌肉和水分,這樣我們的減肥很容易反彈

     

    ? 肥胖 = 脂肪率過高

    從身體構成來看,我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織(以下簡稱肌肉)、水分、脂肪。

     

    前兩個部分是基本固定的

     

    肌肉是熱量消耗的主要場所,它的減少會導致新陳代謝的下降,所以減肥的時候也不能減肌肉;

     

    水分含量會有變化,很容易排出體外和補充增加;

     

    脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響,也對我們的健康有極大的危害。

     

    所以減肥的根本目標就是:減脂!

     

    ps:肥胖并非單指體重過高,而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖,可以測量脂肪組織在身體中所占的比例,也就是脂肪率。

     

    相同體重不同的體脂率

    對于身材來說差別太大

    ? 重視身體圍度的變化更重要

    身體圍度(腰圍、臂圍、臀圍)變小了,但是體重沒有變化?如果在您的減肥過程中出現這種現象,那么恭喜您,您現在正處于一種很好的健康狀態

     

    同等質量的脂肪和肌肉,脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍,所以肌肉增加而脂肪減少的時候,對外形的影響是很大的(身體圍度下降),但對體重上的影響卻持平了。

    二、怎樣的減肥方法最有效 求快速減肥方法

     

    我想變瘦,但我不想減肥

    我想拿工資,但我不想上班

    都知道要減肥就得多運動、少吃飯,但我們不是做不到,就是做的不到位,唯一做到的就是體重一點都沒變。

     

    最最最有效的減肥方法就是:

     

    先做無氧運動(5~10分鐘)

    +

    再做有氧運動(30~45分鐘)

    +

    合理飲食

    PS:一周3~4次,每次花1個小時左右的時間鍛煉。運動前記得做5~10分鐘熱身運動。

    ? 無氧運動

    無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動,就是那種讓你容易一下子累的上氣不接下氣的運動。(你想到的“那種運動”也算一種)無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,一般很難長時間持續。

    特點:負荷強度高、瞬間性強的運動。我們減肥,做那種低強度的無氧運動一般持續大概10分鐘就可以了。

     

    項目:適合我們的一些不需機械的無氧運動,有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撐等。這些都是以減脂塑形而非增肌為目的的運動。

     

    ? 有氧運動

    有氧運動,就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。

    特點:低強度,長時間,一般體力足夠的話,有氧運動最好堅持30分鐘以上到45分鐘為宜,不建議超過一個小時。

     

    項目:跑步、游泳、騎單車、爬山、各球類運動、健身操、太極拳等。

     

    ? 合理飲食

    合理飲食并不是說讓我們控制飲食,主要飲食原則是,盡可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸類的食物。

    具體怎么吃,下面會詳細描述

     

    三、什么樣的飲食最合理 饞、很饞、非常饞

     

    減肥沒有那么容易

    每塊肉都有它的脾氣

    ? 減肥不能吃什么

    減肥期間一定要忌吃零食、高糖(飲料、調味品等)、高脂肪和油大的東西。

    對于你這種既管不住嘴又懶得要死的人

    沒有繼續發胖已經算是在減肥了

    ? 什么樣的飲食最合理

    還是一句話,早飯吃好,中飯吃飽,晚飯吃少。

     

    攝入一定量的主食:幾天不吃主食,就會餓得人頭昏眼花了,所以減肥不是不吃主食(淀粉),而是要吃優良淀粉,如:燕麥、豆類、南瓜、玉米等。

     

    肉也得吃:即使減肥,不吃肉完全素食也是不可取的,控制的辦法是少量,吃瘦不吃肥,多魚蝦、禽肉、少畜肉,要蒸煮不要油炸,吃鮮肉不吃干肉等。

     

    PS:無論選擇哪種肉類都要適量,畜禽肉類50-70克,魚蝦類50-100克。

     

    水果蔬菜不能缺:芹菜、黃瓜、韭菜、蘋果、西瓜、藍莓等蔬菜水果中的蛋白質和碳水化合物不易轉變為脂肪,尤其是蔬菜含糖少,其中的纖維素還能阻止營養成分的吸收,減少脂肪堆積。

     

    養成一個習慣是 21 天,堅持下去,嗖嗖就瘦了。

    醫指通小貼士:合理控制飲食,調節內分泌,可以到權威的中醫科內分泌科門診咨詢。

    嗷,小編要去減肥了~

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